Realizar deporte es beneficioso a cualquier edad, y aún mejor a medida que se van cumpliendo los años y el cuerpo se va transformando hacia una menor movilidad, equilibrio y agilidad. Los ejercicios para mayores nos va a permitir mantenernos saludables y activos, llevando de esta manera una rutina dinámica y alejada del sedentarismo tan propio de la sociedad actual en la que vivimos. Además de tener en cuenta que es una forma de poder relacionarnos con personas y conocer gente nueva, lo que redunda en el bienestar emocional, más del físico.
Se recomienda entre media y una hora de deporte durante tres o cuatro días a la semana.
Se debe conocer que, aunque los ejercicios para mayores sean beneficiosos, hay ciertas disciplinas más adecuadas que otras para aquellas personas que tiene una cierta edad. Porque la edad no es un obstáculo para la práctica deportiva, pero hay ciertos ejercicios más apropiados que otros.
Como regla general, a las personas de edad avanzada se les suele recomendar la práctica deportiva moderada y de bajo impacto, a realizar con cierta regularidad, es decir, tres o cuatro días a la semana y con una duración de alrededor de media hora.
Las disciplinas más indicadas para los mayores:
- Caminar: es uno de los ejercicios para mayores de bajo impacto que ofrece una serie de beneficios para la salud de las personas mayores. No solo es accesible y fácil de incorporar en la rutina diaria, sino que también es efectiva para mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Además, caminar fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones. A nivel emocional, caminar al aire libre puede proporcionar una sensación de bienestar y reducir el estrés, promoviendo así la salud mental y el equilibrio emocional.
- Natación: La natación es una excelente actividad física a realizar por los mayores, especialmente para aquellos con problemas de movilidad o artritis, ya que es de bajo impacto y suave para las articulaciones. Nadar fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la resistencia cardiovascular, mientras alivia la presión sobre las articulaciones. Este ejercicio mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que es beneficioso para mantener la movilidad en la tercera edad. Además, nadar puede ser una actividad relajante que reduce el estrés y promueve la relajación, contribuyendo así al bienestar emocional.
- Bailar: Bailar es una actividad divertida y beneficiosa para personas de todas las edades, incluidas las personas mayores. Ya sea que elijan danzar en una clase estructurada o simplemente moverse al ritmo de su música favorita en casa, bailar ofrece una serie de beneficios físicos y mentales. Mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones. Además, bailar es un ejercicio cardiovascular efectivo que fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación sanguínea y aumenta la resistencia. A nivel emocional, bailar promueve la expresión creativa y la liberación de endorfinas, lo que eleva el estado de ánimo y reduce el estrés. Además, bailar en pareja o en grupo.
- Ejercicios de fuerza con pesas o bandas elásticas: Los ejercicios de fuerza son fundamentales para mantener la salud y la funcionalidad muscular en la tercera edad. Al levantar pesas o usar bandas elásticas, las personas mayores pueden aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. Además, estos ejercicios mejoran la postura y la estabilidad, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones. A nivel metabólico, el entrenamiento de fuerza ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el metabolismo, lo que es beneficioso para la salud general. Además, al aumentar la confianza en uno mismo y la sensación de logro, los ejercicios de fuerza también pueden tener un impacto positivo en el bienestar emocional.
- Yoga:El yoga es una práctica holística que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para mejorar la salud y el bienestar en general. Para las personas mayores, el yoga ofrece una serie de beneficios físicos y mentales. Mejora la flexibilidad y la movilidad, aliviando la rigidez muscular y articular asociada con el envejecimiento. Además, fortalece el cuerpo y mejora la postura a través de posturas y ejercicios de equilibrio, lo que es crucial para prevenir caídas y lesiones. A nivel emocional, el yoga reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación y el bienestar emocional. También mejora el enfoque y la concentración, lo que puede beneficiar la salud mental y cognitiva a largo plazo.
Los ejercicios para personas mayores no solo son beneficiosos para mantener la salud física, sino que también promueven el bienestar emocional y mental.Estas actividades fomentan la socialización, la autoestima y la independencia, contribuyendo así a una mejor calidad de vida en la edad dorada. Es importante adaptar los ejercicios a las necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, pero con el cuidado adecuado, el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para envejecer de manera activa y saludable.
